Každá žena sa vždy snaží o dokonalosť, chce vyzerať nádherne a štíhlo. Nie každý má možnosť športovať, aerobik a fitnes, potom prídu na rad diéty. So všetkou ich rozmanitosťou si môžete vybrať ten, ktorý je pre vás to pravé. Ale bielkovinová strava sa právom považuje za najúčinnejšiu a najefektívnejšiu. V tomto článku pochopíme, čo je to bielkovinová strava. Jedálny lístok na 14 dní je zostavený tak, aby zohľadňoval všetky požiadavky vášho tela.
Čo je to bielkovinová strava?
Názov tejto diéty spočíva v tom, že v strave prevažujú potraviny s vysokým obsahom bielkovín. To úplne vylučuje jedlá s vysokým obsahom sacharidov spolu s obmedzením tuku. Konzumácia ovocia počas diéty je povinná, pretože sú zdrojom vlákniny, vitamínov a základných stopových prvkov. Ak trpíte kardiovaskulárnymi chorobami, chorobami kĺbov, chorobami tráviaceho systému, pred začatím diéty sa určite poraďte s lekárom. Počas tohto obdobia je bezpodmienečne nutné dodržiavať pitný režim, je potrebné vypiť najmenej 2 litre čistej pitnej vody denne. Jedlo by malo byť šesť jedál denne.
Výhody bielkovinovej diéty
Nedostatok hladu
S výhradou stravy sa príjem potravy vykonáva každé 3 hodiny a bielkovinové jedlo má dlhú dobu trávenia - 4 hodiny. Pocit hladu vás preto nebude prenasledovať.
Komplexné zlepšenie stavu tela
Pri vykonávaní rôznych diét často očakávame jeden výsledok, ale objaví sa úplne iný. Tu sa účinok rozšíri na všetky orgány a systémy, najmä v kombinácii so športom. Máte zaručené:
- elastické brucho a stehná;
- zníženie výskytu celulitídy;
- hladký; napnutá a zdravá pokožka
- vysoká účinnosť;
- skvelá nálada;
Nedostatok priberania na konci diéty
Diéty majú často nedostatok - stratená váha sa vráti v krátkom časovom období. V takom prípade sa to nestane. Chudnutie nebude také prchavé ako pri iných diétach, ale výsledok poteší.
Proteínová diéta: 14-denné menu vám pomôže schudnúť a udržiavať svalovú hmotu.
Proteínová diétna ponuka
Prvý týždeň bielkovinovej diéty sa oprávnene považuje za najťažší, pretože vaše telo sa práve začalo znovu budovať na novú stravu. Vo vašej strave by nemali byť žiadne ďalšie jedlá. Druhý, posledný týždeň bude oveľa ľahší, ale musí byť konečný.
Možnosti raňajok
Pokiaľ ide o raňajky, mali by pozostávať výlučne z čaju alebo kávy. Káva by mala byť prírodná, čaj môže byť akýkoľvek - čierny alebo zelený, ale vždy čerstvo uvarený. Akýkoľvek nápoj sa pije bez cukru. Navyše, ak si počas prvých siedmich dní môžete zvoliť raňajky, potom sa v druhom týždni diéty musia nápoje striedať.
Druhé raňajky ako nutnosť
Ak ste sa skôr zaobišli bez druhých raňajok, mali by byť počas diéty neoddeliteľnou súčasťou vašej stravy. Na obed vrelo odporúčame zjesť malú porciu kapustového šalátu a jedno varené vajce. Toto je perfektné občerstvenie, ale iba na jedenásť dní. Môžete si zvoliť ľubovoľné tri dni, v ktoré bude obed úplne iný - ovocný. Okrem toho môžete jesť buď jedno jablko, alebo jeden pomaranč alebo dva kiwi.
Výhody výdatného jedla
Obed by mal byť vždy výdatný a mal by obsahovať maximálne množstvo bielkovín, ktoré denne potrebujete. Základným jedlom na obed je mäso a ryby. Ryba je povolená dva dni diéty, iné dni sa odporúča chudé hovädzie alebo kuracie prsia. To všetko by malo byť buď varené alebo dusené. Ako príloha je ideálna ryža a pohánka, ktoré by sa vo vašom jedálničku mali objaviť iba tri dni. Všetky ostatné dni sa používa iba ryža. Mäso a ryby sú povolené v množstve 150 g, obloha v množstve 50-100 g.
Snack ako zdravé občerstvenie
Ideálnym popoludňajším občerstvením bude zeleninový šalát a na rozdiel od druhých raňajok by mal obsahovať nielen kapustu, ale aj mrkvu a papriku. V každé tri dni diéty sa šalát nahradí tvarohom. Tvaroh musí byť bez tukov a môžete jesť najviac 200 g.
Možnosti večere
Večera je možno jediným jedlom, keď je jedálniček dosť pestrý. Každých päť dní diéty si môžete dať zeleninový šalát. Tri dni sú vyhradené pre varené mäso, jeden deň pre ryby. Dve večere by tiež mali pozostávať z ľubovoľného ovocia a tri z vareného vajíčka. Znovu opakujeme, že neexistuje jasná regulácia, kedy a čo jesť. Sami sa rozhodnete, ale vyberáte iba z ponúkaných produktov.
Pohár tekutiny pred spaním
Aby sa váš žalúdok cítil plný a umožnil vám pokojný spánok, môžete v noci vypiť pohár nízkotučného kefíru alebo pohár džúsu (jablko alebo paradajka). Šťava by mala byť bez cukru a soli. Na pár dní si môžete dovoliť vypiť pohár nesladeného čaju.
V tomto článku sme vám povedali, čo je to bielkovinová strava, menu na 14 dní je vymaľované dostatočne podrobne. Ešte raz opakujeme potrebu dodržiavania pitného režimu a fyzickej aktivity. Kombinácia vám prinesie úžasný efekt. Podľa našich jednoduchých, ale veľmi efektívnych rád po 2 týždňoch pocítite výsledok, získate harmóniu, ľahkosť a skvelú náladu.